7 bài tập tại nhà làm chậm thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống diễn ra âm thầm nhưng ảnh hưởng lớn đến vai trò bảo vệ cấu trúc cơ thể và kiểm soát hoạt động hàng ngày của cột sống. Cách tốt nhất để làm chậm thoai hóa là tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh vùng cổ, ngực, thắt lưng.
Tại sao các bài tập làm chậm thoái hóa cột sống lại quan trọng
TS. Antonio Webb, chuyên gia phẫu thuật cột sống chỉnh hình ở San Antonio, Texas, Mỹ cho biết, cột sống con người được tạo thành từ 32-34 đốt sống, trải dài từ đốt sống cổ đến xương cụt.
Thoái hóa cột sống là bệnh lý mạn tính, tăng dần theo tuổi nhưng hiện nay, tình trạng này ngày càng gặp nhiều ở người trẻ tuổi với những tư thế xấu tác động tiêu cực đến cột sống như thường xuyên cúi đầu, nhìn vào điện thoại, thực hiện công việc phải mang vác nặng hay làm việc nhiều giờ với máy tính…
Những hoạt động này có thể gây căng thẳng quá mức lên các cơ nâng đỡ phía sau khiến cột sống nhanh thoái hóa, có thể dẫn đến khó chịu và đau nhức.
Do đó, bạn nên thực hiện một số bài tập, 2-3 lần mỗi tuần nhằm làm chậm quá trình thoái hóa, cải thiện tư thế, giảm tải cho đốt sống thắt lưng, đĩa đệm, duy trì chuyển động ở vùng thắt lưng, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt đối với những người bị đau thắt lưng mạn tính.
Bài tập làm chậm thoái hóa cột sống1.Căng cơ cổ đối kháng ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổTác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cổ có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện chức năng cũng như khả năng vận động.Cách thực hiện:
2.Gập cằmTác dụng: Cải thiện chức năng cột sống và cải thiện tư thế.Cách thực hiện:
3. Sử dụng dây kháng cựTác dụng: Cải thiện tư thế, chống gù lưng, kéo giãn toàn bộ lưng, ngăn ngừa thoái hóa cột sống.Cách thực hiện:
4. Tư thế anh hùngTác dụng: Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, kéo giãn cột sống, cơ tứ đầu.Cách thực hiện:
5.Tư thế cây cầuTác dụng: Cải thiện tư thế, chống gù lưng, tăng cường sức mạnh cho cột sống thắt lưng, giảm tải cho đốt sống thắt lưng và đĩa đệm.Cách thực hiện:
6. Tấm ván nghiêngTác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cột sống thắt lưng, hỗ trợ và ngăn ngừa thoái hóa cột sống, đĩa đệm.Cách thực hiện:
7. Tư thế chim- chóTác dụng: Tăng cường cơ lưng và nhóm cơ lõi trung tâm, sửa tư thế võng lưng, gù lưng.Cách thực hiện:
Tin cùng chuyên mục
